Una de las preguntas más comunes en el gimnasio es: ¿Cuánta proteína necesito realmente? La respuesta depende de tu objetivo.
📊 Recomendaciones generales
Persona sedentaria
0.8 g por kilo de peso
Persona activa
1.2 – 1.6 g por kilo
Para ganar músculo
1.6 – 2.2 g por kilo
Ejemplo práctico
Si pesas 70 kg y quieres ganar músculo:
70 x 1.8 = 126 g diarios de proteína
Ahora pregúntate:
¿Estás llegando a esa cantidad solo con comida?
Fuentes de proteína
- Pollo
- Carne magra
- Huevos
- Pescado
- Yogurt griego
- Legumbres
- Proteína whey
¿Es necesaria la proteína en polvo?
No es obligatoria.
Pero sí es una forma práctica y eficiente de alcanzar tu meta diaria.
Conclusión
La proteína no es opcional si quieres mejorar tu composición corporal.
La clave está en consumir la cantidad adecuada de forma constante.
